La grasa, una palabra que crea terror en casi todas las personas y más en estos tiempos donde la tendencia es ser “fitness”, y junto a ese terror siempre nos hacemos muchas preguntas: cómo eliminar la grasa corporal?, si tienes esa inquietud aquí encontraras la respuesta.
Antes de aprender cómo eliminar la grasa corporal, primero debemos saber qué es esto a lo que nos enfrentamos. La grasa corporal es conocida como la “energía acumulada” en el cuerpo, ya sea por el exceso de calorías almacenadas o por nuestro sedentarismo.
Así que es importante tomar en cuenta las siguientes variantes: la comida que nos proporciona unas cuantas calorías demás y la poca actividad física que solemos realizar. Y sin más preámbulo es momento de empezar con las recomendaciones.
Contenido del artículo
Conócete es grasa mala o grasa buena?
cómo eliminar la grasa corporal
No toda la grasa corporal es mala, esta se divide en dos tipos, la grasa corporal esencial y grasa corporal no esencial.
- Grasa corporal esencial: protege nuestros órganos, nos da energía cuando estamos enfermos y regula la temperatura corporal.
- Grasa corporal no esencial: a diferencia de la esencial esta solo se va acumulando en el cuerpo causando obesidad y conjuntamente a esa enfermedad provocando diabetes, cáncer, entre otras complicaciones.
¿Cómo saber si tenemos grasa corporal no esencial? esa es una respuesta un poco difícil de contestar ya que solemos confundir nuestro peso con la grasa que tenemos en nuestro cuerpo, siendo este un grave error.
Lo recomendable es que consulte con su médico cuales serían los métodos recomendados para la medición de la grasa y así mismo sepas cómo eliminar la grasa corporal de manera rápida y efectiva.
Tipos de obesidad
En el momento que logre medir su grasa corporal se podrá identificar si tiene algún tipo de obesidad, ¿cómo saber si se tiene obesidad? Entre hombres y mujeres existe una diferencia. Las mujeres si tienen más del 32 % de grasa en su cuerpo es que presentan obesidad, a diferencia de los hombres que solo se sabe si tiene más del 25 %.
¿Porque las mujeres debemos almacenar más grasa? Como fuimos diseñadas para dar a luz nuestro cuerpo debe estar acondicionado de tal manera que siempre tengamos energía para cualquier contratiempo o enfermedad.
El dar a luz a un bebé implica una gran cantidad de pérdida de energía y pues, eso es la grasa, energía acumulada así que, cómo eliminar la grasa corporal en mujeres es completamente importante para mantener un cuerpo saludable.
Retomando el tema de los tipos de obesidad tenemos:
- Obesidad alimentaria: la notamos en la zona del cuello, espalda y cara.
- Obesidad abdominal nerviosa: se localiza en la cintura y abdominales.
- Obesidad glútea, esta se encuentra en las caderas y muslos
- Obesidad metabólica alergógena: se identifica por un vientre hinchado y duro.
- Obesidad por sedentarismo: bueno, no hay mucho que explicar.
Disminuye la grasa no esencial de manera sana
Aunque parezca un cliché la única forma de poder reducir la grasa corporal es a través es una dieta saludable y una rutina de entrenamiento.
Los que son bastante perezosos para los ejercicios, una dieta baja en calorías se les hace de maravilla ya que son solo ese cambio de estilo de alimentación notaremos una gran diferencia en nuestro aspecto cómo eliminar la grasa corporal.
Debemos tomar en cuenta nuestro déficit calórico, ¿Qué es eso?, no es más que la cantidad de calorías que quemamos, eso sí, esa cantidad de energía quemada debe ser menor que la ingesta diaria de calorías. Un gran detalle a tomar en cuenta.
La manera más idónea de lograr quemar esa energía que tenemos demás es, como ya hemos dicho anteriormente, cambiando nuestro estilo de vida tanto nuestra rutina de ejercicios, o empezar a realizarlos y nuestra dieta diaria a aprender cómo eliminar la grasa corporal.
Alimentos bajos en calorías
Se recomienda que dicha dieta sea baja en grasas no saludables, aquí te dejaremos tipos de alimentos que pueden ingerir para lograr tener una dieta balanceada:
- Salmon, arenque y caballa: estos pescados por su alto nivel de proteína ayudan a saciarte.
- El atún rojo, incluso en lata, también es uno de los favoritos para esta dieta por sus bajos niveles de calorías, eso sí, Si lo consumiremos enlatado es preferible que sea sin aceite.
- Huevo: pero cuidado con el colesterol que se encuentra en la yema, mejor es que optes por comer solo la clara.
- No hay que olvidar las legumbres que nos brindan una gran cantidad de fibra.
- Respecto a los productos lácteos no son recomendables para esta dieta, si eres amante del queso es mejor que escojas alguno a base de leche de almendras.
- Como dejar por fuera el brócoli, coliflor, el repollo que contiene los mismos beneficios que las legumbres.
- Los frutos secos son perfectos para contrarrestar esos momentos de ansiedad que sufrimos durante las dietas.
- El plátano, kiwi y naranja nos ayudan a quemar grasa.
- Y no señores, tener una dieta no significa comer sin gusto. También existen condimentos bajos en grasa como el perejil, pimientos, pimienta y mostaza que nos ayuda a darle ese toque personal a esas exquisitas comidas.
Esta pequeña lista de alimentos es para que nos dé una idea que como hacer nuestra lista del supermercado en este cambio que daremos a nuestra rutina de alimentación.
Temas de interés:
Se puede también realizar dietas como la paleo, que nos enseña a librarnos de las harinas procesadas las cuales son causantes de la acumulación de la grasa abdominal e inclusive estreñimiento por eso cómo eliminar la grasa corporal es muy importante para tu salud.
Ejercicios ideales para saber cómo eliminar la grasa corporal
Esta es la parte más divertida de comenzar un nuevo estilo de vida de forma saludable. Existen muchos tipos de ejercicios, pero para lograr nuestro objetivo que es quemar grasas estos son los ideales:
- Caminar, bailar, nadar, estas cuatro actividades debemos realizarlas 5 veces por semana en un lapso de tiempo de 20-30 minutos, en caso de obesidad aumentar a 40 minutos.
- Si queremos aumentar la intensidad podemos practicar futbol, baloncesto aerobics e incluso correr en un tiempo estimado de unos 20 minutos, aunque sea unas 3 veces por semana.
- también podemos ir a gimnasios, es una gran mentira que levantar peso nos vuelve más gordos, con una rutina especial para la necesidad de cada persona se puede lograr resultados efectivos, notorios en poco tiempo.
Estas son algunas de las maneras que puedes utilizar para saber cómo eliminar la grasa corporal de manera rápida y natural.
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